【後編】たんぱく質の正しい摂り方！おすすめ食品&避けるべき食品を徹底解説

「たんぱく質を多く摂ればいい」と思っていませんか？

たんぱく質は「質」が超重要です！

実は、
たんぱく質が多い＝健康に良い
とは限らないのです

この記事を読めば

まだ、前編を読んでいない方はこちら！

【前編】たった3分？三大栄養素の「たんぱく質」を学ぼう

それでは、さっそく
おすすめ食品から見ていきましょう！

健康のためにたんぱく質を摂るなら
「良質なたんぱく質」を選ぶことが超重要です

たんぱく質が多いだけの食品ではなく

食品を積極的に選びましょう！

動物性たんぱく質は、必須アミノ酸を
バランスよく含み、筋肉合成に効果的です！
※必須アミノ酸とは、体で作れないアミノ酸のこと

鶏むね肉+卵はコスパ良し、栄養良しの優れものです！

また、動物性たんぱく質は
吸収がよく、筋肉作りには欠かせません

植物性たんぱく質は、
消化が良い&食物繊維が豊富なのが特徴です！

たんぱく質と聞くと
「鶏むね肉！」や「卵！」と
動物性たんぱく質を思い浮かべると思いますが、

植物性たんぱく質を侮ってはいけません
消化が早く、腸内環境を整えてくれる

最高の栄養素です
そのため、植物性たんぱく質も
意識して取り入れるようにしてください！

きっと、体調も良くなること間違いなし

たんぱく質が豊富でも
体に悪影響を及ぼす食品も存在します

こうした食品を知らずに摂り続けると
筋肉の合成を妨げるだけではなく、
体調不良や生活習慣病のリスクにもつながる可能性があります

そのため、そうならない様に
避けるべきたんぱく質食品を覚えていきましょう！

加工肉には、
塩分・保存料・添加物が多く
腎臓や血圧に大きく負担がかかります

そのため、肉を食べるなら
鶏肉や赤身肉を選べば、良質なたんぱく質を
摂取することができます！

また、加工肉も量を減らせば
特に問題はありません

しかし、気になるようでしたら
無添加・低塩分のものを選ぶようにしましょう！

唐揚げやフライドチキンは
「鶏肉＝高たんぱく！」と思いがちですが
調理法によって、健康リスクが高まります

揚げ物は美味しいがすぎるため
ついつい食べ過ぎてしまいますが

常に適量を心がけることが大切です

また、ポイントとしましては
エアフライヤーを利用したり
「焼く」や「蒸す」などの料理方法を試すことで

カロリーオフ&栄養をキープすることだって可能です

「手軽にたんぱく質を摂れる！」
と人気のプロテインバーですが

実は、
「糖質が多く、たんぱく質が少ない」
なんて商品が少なくありません

そのため、もしプロテインバーを買うなら
しっかりと成分表示をチェックしましょう！
※プロテインバーに関わらず、成分表は見ることをおすすめします

基準としては、

のプロテインバーを選ぶのがおすすめです！

いかがだったでしょうか
以下内容が今回の記事のまとめになります

前編をまだ読んでいない方はこちら！

【前編】たった3分？三大栄養素の「たんぱく質」を学ぼう

この記事を読んでもらい
今後の生活の役に立てれば嬉しいです！

ぜひこれからは
「たんぱく質＝質が大事」を意識して
健康的な食生活を手に入れましょう！！！

ばなみん

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